Ninim bikin resolusi sama diri sendiri
Resolusi Ninim waktu itu pokoknya pengen hidup lebih sehat
Banyak alasan kenapa Ninim akhirnya mutusin untuk diet sehat, salah satunya karna beberapa hari terakhir ini Ninim sering merasa lesu dan gampang lelah kalau jalan banyak. Waktu itu Ninim pikir, karna Ninim hidupnya kurang aktif. Ninim tahu dan sadar, waktu itu Ninim sama sekali gak pernah olah raga. Olah raga nya cuman mood-moodan, kalo lagi males ya gak olah raga.
Semenjak pulang dari Austria September 2012, berat Ninim pelan-pelan memang naik :D
Dari yang tadinya 57 kilo, kemudian pas nimbang di bulan Februari, timbangan berat badan menunjukkan angka 59,5 kilo! (mungkin karna dulu di Austria ninim ngapa-ngapain semuanya sendiri ya dari nyuci, ngepel, nyapu, masak sedangkan di indonesia ini ninim gak melakukan itu semua)
Waktu itu Ninim pikir, ah masih aman, belom 60 kilo...
Tapi ada satu hal yang bikin mulai risih, waktu itu ada foto ninim pas lagi di suatu acara, yang bikin Ninim sadar, I need to lose some weight....
Waktu itu Ninim liat foto ini...and I said to myself : "Gee....I have to be healthy,... aku gak boleh kayak gini, wong masih muda, baru punya anak 1"
Ya wis akhirnya tgl 9 april 2013, tepatnya, waktu itu Ninim ulang tahun ke 27, I decided to be healthy.
Sebenernya kata kuncinya adalah diet sehat. Jadi bukan diet ketat.
Ninim berjanji ama diri sendiri waktu itu, bahwa Ninim harus rajin olah raga. Mengurangi cemilan berlemak, dan cukup tidur (5 jam per hari buat ninim sudah sangat cukup + siang hari tidur siang 1 jam-an)
Kemudian Ninim mulai aktif lagi dan disiplin minum Nutrishake juga.
Kalo dulu sering bolong-bolong....setelah resolusi itu, ninim bener-bener disiplin minum nutrishake minimal sehari 1 kali.
Trus ninim juga mulai menjalankan pola makan yang benar sesuai weight loss road map.
Yaitu nasi sedikit, banyakin sayuran dan buah-buahan. Lauk pauk tetep.
Ninim cuman kurangin nasi aja di tiap makan.
Ninim mulai belajar yang namanya Jumlah kalori maksimal sehari yang ninim butuhkan untuk asupan dalam tubuh tiap harinya, supaya tidak lebih besar dari yang kita keluarkan
Ninim belajar dari MyFitnessPal.com dan Ninim juga men-download aplikasinya di Ipad ninim, jadi ninim keep tracking of myself tiap apa yang ninim makan sehari-hari.
Basically, setelah belajar tentang penghitungan kalori yang masuk tiap harinya, atau Basal Metabolic Rate dari google, ninim menyimpulkan ninim gak boleh lebih dari 1500 kalori per hari kalo mau turun berat badan secara sehat
Juga gak boleh terlalu sedikit dari 1000 kalori/hari.
Di sini ada link tentang penjelasan BMR (Basal Metabolic Rate)
http://nutrition.about.com/od/changeyourdiet/a/calguide.htm
Sebelum menjalankan resolusi diet sehat ini, Ninim mungkin gak pernah care soal kalori yang masuk ke dalam tubuh, sejak resolusi tgl 9 april 2013 itu, Ninim belajar banyak dari google tentang jumlah kalori in and out....jumlah kalori jenis-jenis makanan dari gorengan hingga pizza, Ninim jadi tahu sekarang.
Dan ya memang harus tahu ya supaya kita tidak salah memilih makanan.
Alhasil, setelah beberapa minggu Ninim melakukan diet sehat ini Berat badan Ninim pelan-pelan turun....
Dari 59.5 akhirnya turun jadi 58,57,56,55,54,53,..... dan sekarang berada di 52,3 kilo
(ini BB ninim kayak jaman SMA dulu..... Ninim memang gak bisa kurus banget, segini ini udah pas buat ninim.....)
( ini setelah beberapa minggu pas tanggal 23 april 2013)
( ini pas tanggal 18 juni 2013)
(ini pas tanggal 19 Juli 2013)
Jadi berat badan Ninim memang gak drastis banget turunnya kayak yang lainnya yang pada bisa 10 kilo dalam 2 bulan misalnya atau 10 kilo dalam 3 bulan, Ninim gak bisa kayak gitu, karna Ninim tahu, ninim punya sistem di tubuh yang kalo cepet banget turunnya, ninim malah bisa bisa sakit panas dll.
Dulu pernah inget banget jaman SMA, waktu Ninim berusaha diet ketat, Ninim malah jadinya sakit panas, dan harus ke dokter segala karna panas tinggi disebabkan dehidrasi.
Nah Ninim gak pengen lagi kayak gitu makanya Ninim tekankan untuk diet sehat saja, bukan diet ketat, di mana ninim tetep harus makan minimal 2 kali sehari.
Alhamdulillah sekarang Ninim sudah senang dan puas dengan tubuh Ninim sekarang Ini, cuman ada 1 bagian badan yang Ninim harus bentuk supaya tidak "nggelember" kalo kata orang jawa yaitu bagian paha Ninim. Ninim harus kerja extra untuk ngebentuknya, karna Ninim punya gen di mana bagian paha itu besar (ini nurun dari Ibu Ninim)
Jogging aja gak cukup. Harus variasi olah raganya.
Dan ini yang belum Ninim lakukan hingga sekarang. Selama ini cuman olah raga jogging aja seminggu 3-4 kali.
Jadi kira kira gini ya Pola Diet Sehat Ninim:
1. Ninim setiap hari minimal harus minum 1.5 liter air putih
2. Ninim kurangi banget minum minuman yang lain selain air putih. Apalagi yang bersoda soda gitu udah gak pernah sama sekali. Kalo minuman botol yang ada manisnya, masih suka :D hihiiii belum bisa melepas itu apalagi Milk tea yang merek Nu itu suka banget! :D
sehari maksimal 1 aja
3. Makan dengan weight loss road map yang diajarkan di Nutrishake Weight Loss Road Map
Yaitu Nasi sedikit aja, banyakin sayuran (diapakan aja mau ditumis juga boleh, lalapan juga boleh), lauk pauk tetep secukupnya aja
4. Nah Ninim kebantu banget dengan adanya NUTRISHAKE. Satu porsi Nutrishake itu cuman 70 kalori. Sebelum makan siang, Ninim biasanya minum 1 porsi Nutrishake rasa vanilla atau stroberi, nunggu 20-30 menit biar terasa kenyang dulu, baru makan. Alhasil beda banget, kalo tanpa minum Nutrishake dulu, 1 piring aja belom kenyang rasanya, tapi kalo udah minum nutrishake plus 1 gelas air putih dulu, habis itu nunggu 20 menitan, trus baru makan, rasanya udah kenyang jadi makan dikit aja sesuai road map weight loss nya nutrishake udah kenyang banget! dan tahan lama kenyangnya.
5. Ninim makan malam tetep, tapi ya itu tadi selalu minum Nutrishake dulu, jadi makan malamnya gak kalap, dikit aja udah kenyang
6. Ninim rajin olah raga jogging seminggu minimal 3-4 kali
sekali jogging bisa 20 menitan, hingga terasa keringat bercucuran dari badan, baru ninim selesai joggingnya.
Jadi beneran kerasa lemaknya yang berasa kayak diperas, jantung juga dipompa, jadi segerrr habis olah raga itu. Beda banget ya rasanya olah raga dan enggak sama sekali.
Ninim sendiri merasakan nikmatnya olah raga, kalo dulu sering malas kalo harus ngejar-ngejar sofie pakein popoknya, sekarang berasa jadi lebih berenergi aja karna badan juga jadi lebih enteng.
7. Ninim bukan tipe yang diet ketat sekali, jadi Ninim masih sesekali makan mie instan, gorengan, cake kayak gitu masih ya sesekali, yang jelas kalo tiap hari enggak. cuman buat tombo pengen aja....
and Here I am now alhamdulillah... seneng dengan hasil kerja keras Ninim untuk diet sehat, yang paling penting sekali lagi buat Ninim bukan cuman masalah berat badan ideal aja, tapi lebih ke Gaya Hidup sehat, lifestyle yang sehat, dan semua itu bermula dari makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari.
Last but not least, Ninim resolusi nya sekarang lebih ke mempertahankan aja, dan pengen lebih bisa melakukan olah raga yang lebih bervariasi untuk mengencangkan otot terutama bagian paha belakang...
Selamat hidup sehat!
(ini diambil waktu kemarin Ninim di 53 kilo-an, sekarang udah 52,3 kilo :D alhamdulillahhh......)
No comments:
Post a Comment